CALORIE TABLE OF VARIOUS FOODS
در دنیای امروزی، آگاهی از کالری غذاها اهمیت زیادی داره. از یک سو، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستن، نیاز دارن تا مصرف کالری خودشون رو کنترل کنن. از سوی دیگه، ورزشکاران و کسانی که به سلامتی خودشون اهمیت میدن، باید از کالری غذاهای مختلف مطلع باشن تا انرژی لازم رو بدست بیارن.
به طور کلی، کالری مقدار انرژی موجود در غذاها رو اندازه‌گیری می‌کنه. این انرژی برای انجام فعالیت‌های روزمره، از جمله فعالیت‌های جسمی و متابولیسم بدن ضروریه.
انواع غذاهای مختلف شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستن که هر کدوم مقدار متفاوتی کالری دارن.
PROTEINS
پروتئین‌ها معمولاً بین ۴ کالری به ازای هر گرم دارن. از منابع پروتئینی می‌توان به گوشت، تخم‌مرغ، و لبنیات اشاره کرد. مثلاً، ۱۰۰ گرم سینه مرغ حدود ۱۶۵ کالری دارد.
CARBOHYDRATES
کربوهیدرات‌ها هم به شکل‌های مختلفی وجود دارن. اونها معمولاً ۴ کالری به ازای هر گرم دارن. برنج، نان و میوه‌ها از منابع اصلی کربوهیدرات‌ها هستن. به عنوان مثال، ۱۰۰ گرم برنج پخته حدود ۱۳۰ کالری داره.
FATS
چربی‌ها بالاترین میزان کالری رو دارن، با ۹ کالری به ازای هر گرم. روغن‌ها، آجیل‌ها و کره از منابع چربی هستن. برای نمونه، ۱۰۰ گرم کره حدود ۷۱۶ کالری داره.
در نهایت، برای داشتن رژیم غذایی متعادل، مهمه که به نسبت‌های این گروه‌های غذایی توجه کنیم. هر کدوم از این مواد مغذی نقشی کلیدی در سلامت بدن دارن.
پس، با درک صحیح از کالری غذاها، می‌توانیم تصمیمات بهتری برای رژیم غذایی خودمون بگیریم.
