تحقیق آماده درباره حركات كششی ماهیچه ها درقالب فایل پاورپوینتی ppt با قابلیت ویرایش

تحقیق آماده درباره حركات كششی ماهیچه ها درقالب فایل پاورپوینتی ppt با قابلیت ویرایش

دوستان برای شما یک فایل کامل پاورپوینتی در اسلایدر های زیبا درباره حركات كششی ماهیچه ها آماده ساختیم می توانید از سایت فایل سحرآمیز دریافت نمایید 

تصویر اسلایدر های این فایل پاورپوینتی

اطلاعات در مورد فایل دانلودی به صورت زیر می باشد

• فرمت فایل : پاورپویت ppt ) PowerPoint )
• قابلیت اجرا با نسخه های آفیس : 2013 تا آخرین نسخه
• قابلیت ویرایش بعد خرید : دارد
• امکان پرینت گرفتن : بدون هیچ گونه مشکل در چاپ
• تعداد اسلاید :24

متن انتخاب شده کوتاه از داخل فایل پاورپوینتی در مورد حركات كششی ماهیچه ها به شرح زیر است

حرکات کششی ماهیچه‌ها یا تمرینات مقاومتی، تمریناتی هستند که با استفاده از وزنه‌ها یا وزن بدن، به منظور افزایش قدرت و تقویت عضلات انجام می‌شوند. در این مقاله، به بررسی نوع و انواع حرکات کششی ماهیچه‌ها و فواید آنها پرداخته می‌شود.

نوع و انواع حرکات کششی ماهیچه‌ها:
1- حرکات کششی ماهیچه‌های بالایی: این حرکات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات گردن، شانه، بازو و سینه هستند. برخی از این حرکات شامل بنچ پرس، نشر دمبل، پول‌اور، چرخش دمبل و فرمان هستند.

2- حرکات کششی ماهیچه‌های پایینی: این حرکات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات ران، باسن، پا و زانو هستند. برخی از این حرکات شامل اسکات، لانچ، ددلیفت، لگ پرس و تراک دمبل هستند.

3- حرکات کششی ماهیچه‌های همگانی: این حرکات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات کل بدن هستند. برخی از این حرکات شامل باربل رو، تحمل کشش قابل تنظیم، بالابر دمبل و کشش سیم هستند.

برای كشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یك بازو با دیوار با یك وسیله محكم ورزشی فاصله بگیرید . پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید .
در حالیكه پای چپ را به طرف جلو خم می كنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید. پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و كفل ها رو به جلو باشند. (پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .)
كشش را 30 تا 60 ثانیه حفظ كنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حركت را تكرار كنید.

برای اینكه كشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیكی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بكشید.
پاشنه پای چپ را در حالی كه زانو خم می باشد به دیوار تكیه دهید و سپس به آرامی پای چپ را صاف كنید تا كشش را در عضلات پشت ران چپ احساس كنید.
انعطاف پذیری خود را افزایش داده و به تدریج خود را به لبه دیوار نزدیك تر كنید تا حداكثر كشش را داشته باشید.
كشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرین را تكرار كنید.

نزدیك دیوار یا یك ابزار ورزشی محكم بایستید.
قوزك پا را بگیرید و به آرامی پاشنه را به سمت بالا و عقب بكشید تا كشش را در جلوی ران احساس كنید.
این كار باعث كشش ماهیچه چهارسر ران كه در طول ران امتداد دارد می شود.
عضلات معده را سفت كنید و زانوها را نزدیك هم نگه دارید.
كشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض كرده و حركت را تكرار كنید.

و... برای مطالعه کامل فایل را دانلود فرمایید.