توضیحات کامل در مورد فایل
تحقیق آماده درباره حرکات کششی ماهیچه ها درقالب فایل پاورپوینتی ppt با قابلیت ویرایش
دوستان برای شما یک فایل کامل پاورپوینتی در اسلایدر های زیبا درباره حرکات کششی ماهیچه ها آماده ساختیم می توانید از سایت فایل سحرآمیز دریافت نمایید
تصویر اسلایدر های این فایل پاورپوینتی
اطلاعات در مورد فایل دانلودی به صورت زیر می باشد
- فرمت فایل : پاورپویت ppt ) PowerPoint )
- قابلیت اجرا با نسخه های آفیس : 2013 تا آخرین نسخه
- قابلیت ویرایش بعد خرید : دارد
- امکان پرینت گرفتن : بدون هیچ گونه مشکل در چاپ
- تعداد اسلاید :24
متن انتخاب شده کوتاه از داخل فایل پاورپوینتی در مورد حرکات کششی ماهیچه ها به شرح زیر است
حرکات کششی ماهیچه‌ها یا تمرینات مقاومتی، تمریناتی هستند که با استفاده از وزنه‌ها یا وزن بدن، به منظور افزایش قدرت و تقویت عضلات انجام می‌شوند. در این مقاله، به بررسی نوع و انواع حرکات کششی ماهیچه‌ها و فواید آنها پرداخته می‌شود.
نوع و انواع حرکات کششی ماهیچه‌ها:
1- حرکات کششی ماهیچه‌های بالایی: این حرکات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات گردن، شانه، بازو و سینه هستند. برخی از این حرکات شامل بنچ پرس، نشر دمبل، پول‌اور، چرخش دمبل و فرمان هستند.
2- حرکات کششی ماهیچه‌های پایینی: این حرکات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات ران، باسن، پا و زانو هستند. برخی از این حرکات شامل اسکات، لانچ، ددلیفت، لگ پرس و تراک دمبل هستند.
3- حرکات کششی ماهیچه‌های همگانی: این حرکات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات کل بدن هستند. برخی از این حرکات شامل باربل رو، تحمل کشش قابل تنظیم، بالابر دمبل و کشش سیم هستند.
برای کشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یک بازو با دیوار با یک وسیله محکم ورزشی فاصله بگیرید . پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید .
در حالیکه پای چپ را به طرف جلو خم می کنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید. پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و کفل ها رو به جلو باشند. (پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .)
کشش را 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حرکت را تکرار کنید.
برای اینکه کشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیکی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بکشید.
پاشنه پای چپ را در حالی که زانو خم می باشد به دیوار تکیه دهید و سپس به آرامی پای چپ را صاف کنید تا کشش را در عضلات پشت ران چپ احساس کنید.
انعطاف پذیری خود را افزایش داده و به تدریج خود را به لبه دیوار نزدیک تر کنید تا حداکثر کشش را داشته باشید.
کشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرین را تکرار کنید.
نزدیک دیوار یا یک ابزار ورزشی محکم بایستید.
قوزک پا را بگیرید و به آرامی پاشنه را به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش را در جلوی ران احساس کنید.
این کار باعث کشش ماهیچه چهارسر ران که در طول ران امتداد دارد می شود.
عضلات معده را سفت کنید و زانوها را نزدیک هم نگه دارید.
کشش را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
و... برای مطالعه کامل فایل را دانلود فرمایید.